LES ÉTIREMENTS POURQUOI ? QUAND ? COMMENT ?

         Les étirements sont trop souvent délaissés par la plupart d'entre nous, et cela n'est pas bon.

Avec les entraînements les muscles deviennent plus gros certes mais en contre partie ils ne gagnent pas en souplesse, alors c'est là que les étirements interviennent.

Tout d'abord si vous êtes débutant, ne forcez surtout pas, vos muscles ne sont pas habitués à cela. Allez y progressivement, pas besoin d'une extrême douleur, dès que vous sentez que ça tire, n'allez pas plus loin, cela suffit pour étirer votre muscle. N'allez pas trop vite pour éviter toutes blessures. Vos muscles ne sont pas du chewing-gum.

Quand s'étirer? 

           Les étirements sont à faire tout le temps car il y a plusieurs types, les étirements d'avant entrainement : ils servent à préparer vos muscles à l'effort dont ils vont être confrontés, il y a les étirements d'après entrainement : cela n'améliore en rien votre souplesse mais ils sont très utile pour la récupération, et enfin les entraînements à faire quand vous ne vous entraîner pas, cela améliore votre souplesse et la souplesse est très importante!

           Étirer vous tous les jours, c'est très important, même si vous n'avez pas forcément fait de sport dans la journée, prenez 10/20 minutes pour vous étirez afin que vos muscles aient l’habitude, choisissez juste le bon format d'étirement.

Comment réaliser les étirements ?

Pendant vos étirements, ne sautillez pas pour exécuter votre mouvement, vous n'êtes pas un kangourou, ça ne sera pas efficace et vous risquez de vous blesser.

Les étirements avant entrainement: 
Ils doivent se faire directement après un échauffement en mouvement, prenons un exemple ça sera plus simple, imaginons vous trottinez pendant quelques secondes et tout de suite après vous vous étirez doucement pour ne pas vous faire de déchirure. 

Les étirements après entrainement:
Vos étirements doivent être tenus pour être efficace, en étant le plus stable possible. Tenez entre 20 et 30 secondes pour les plus difficiles, ne rester pas de longues minutes en tension cela ne provoquera pas l'effet recherché.

Les étirements hors entrainement: 
Ils doivent être réalisé à froid, grâce à de simple postures.
                                                  

        Inspirez quand vous faites l'étirement jusqu'à que ça tire, arrêtez vous au moment que ça tire, restez en position en respirent calmement pendant une dizaine de secondes, expirez pour aller un peu plus loin dans votre étirement et répéter cela environ 3 fois. 

Aidez vous de ce qu'il y a autour de vous, comme un mur exemple.

Quelques étirements en photo :

Lors de vos étirements, profitez de ce moment pour vous relaxez, relâchez tout, prendre une bonne respiration calme.

Chacun à ses limites, mais tout le monde peut faire du sport. C'est pareil pour les étirements, sachez jusqu'où vous pouvez aller. Il faut progresser jour après jour sans se blesser. Rappelez-vous : les étirements sont exécutés pour votre bien-être, pas pour vous faire perdre du temps, ne prenez pas ça comme une corvée mais comme un plaisir.
    
         Si vous suivez ces conseilles jours après jours, vous gagneraient en performance et en souplesse.